Tabla de ejercicios para ganar masa muscular mujeres

2. No cambie los entrenamientos con demasiada frecuencia Si su objetivo es aumentar la masa muscular, cambiar continuamente sus entrenamientos no es el mejor camino a seguir. Puede ser divertido cambiar tu rutina de ejercicios, pero seguir el mismo programa durante 4-6 semanas antes de cambiar las cosas es el camino a seguir si quieres ganar músculo.

3. Aumente su consumo de proteínas Las proteínas son la clave para la construcción de músculo. La proteína contiene aminoácidos, que son los bloques de construcción para ganar músculo.

Intente consumir entre 1 y 1,5 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Es importante consumir algún tipo de proteína en cada comida, y aún más importante consumir proteínas inmediatamente después del entrenamiento. Su cuerpo tiene la mayor ventana anabólica después del entrenamiento, enviando proteínas a sus músculos para una rápida reparación.

Los suplementos de proteínas son una gran manera de asegurar que sus músculos están recibiendo todo lo que necesitan para construir, romper y reparar el tejido.