Polea al pecho con agarre estrecho

Cómo hacer: Remo en polea baja con agarre estrecho

Nota: Cuanto más estrecho sea el agarre de la barra, más angular será la trayectoria de la barra, lo que significa que el punto de contacto será más bajo en el pecho. Consulta mi guía completa sobre dónde debes tocar la barra en el pecho. Agarres : Para poner más énfasis en tus tríceps y en la cabeza esternal del pectoral mayor toma una postura / agarre ligeramente más estrecho.

Para poner más énfasis en la parte más ancha del pecho, adopte una postura/agarre ligeramente más amplio. Press de pecho con cable de pie Músculos trabajados: Colóquese de cara a la barra de cables, montada a cada lado a la altura de los hombros con cables estrechos de doble polea. Agarre la barra de cable con un agarre ancho por encima de la mano.

Coloque la barra a la altura del pecho con los codos inclinados hacia atrás. Inclínese y dé un paso hacia adelante con un pie por delante, doblando la pierna delantera. Dice Eb: Lo más incomprendido del press con agarre cerrado es la cercanía del agarre.

A menudo verás que la gente agarra la barra con las manos casi tocándose, pero no es necesario ir tan estrecho. Ir tan estrecho limita la ayuda de los músculos de la espalda para crear una plataforma adecuada para el torso, y también obliga a los hombros a un nivel de rotación interna. Esto también quita énfasis a tus tríceps y obliga a tu pecho y hombros a jugar.

Tu pecho y tus hombros ayudarán invariablemente en el press de agarre cerrado, pero estás haciendo esto principalmente para los tris, así que mantén el foco en ellos. Eb dice: Quieres eliminar la mayor cantidad de rotación de hombros de este movimiento como sea posible, tanto para atacar realmente tus tríceps como para proteger tus hombros. Eso significa atornillar los brazos con fuerza.

Una vez que hayas colocado la barra, concéntrate en rotar los codos para que estén orientados hacia abajo, hacia las piernas. El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que realizas el press con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de la fuerza y el tamaño de los músculos del tríceps, así como del pecho.

El press de banca con agarre estrecho es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo los músculos del tríceps. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros. El uso de un agarre estrecho ha demostrado ser un gran método alternativo para aumentar la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo.

Debido a que el pecho y los hombros ayudan al movimiento, el press de agarre estrecho tiene el potencial de levantar cargas más pesadas y ganar la máxima fuerza. Combinado con la posición del cuerpo en el banco, el movimiento puede realizarse con seguridad con una resistencia progresivamente más pesada. El agarre estrecho coloca la mayor parte de la carga de trabajo en los tríceps para el máximo desarrollo muscular.

El aumento del tamaño muscular es un objetivo común entre los atletas, culturistas y levantadores de pesas. Cómo hacerlo: Coloque las poleas en el ajuste más bajo y coloque un banco inclinado en el centro de una máquina de cable. Ajuste la inclinación del banco a unos 20 o 30 grados.

«Si la inclinación es mayor, los hombros soportarán demasiada carga», señala Roberts. Siéntate con los pies apoyados en el suelo y sujeta un mango en forma de D en cada mano con un agarre neutro, con los brazos extendidos hacia los lados y los codos ligeramente doblados. Mantén los codos bloqueados en posición mientras juntas los brazos en un arco sobre el pecho.

«Al cerrar los brazos, haz una ligera rotación hacia adentro», instruye Roberts. «Cuando las manos se junten, aguanta dos segundos y mantén las escápulas retraídas mientras bajas de nuevo al inicio». Músculos que se trabajan: pectorales inferiores Los presses declinados con barra y mancuerna son componentes valiosos de una rutina pectoral completa, y el press declinado ocupó el puesto número 7 de nuestra lista original.

Ambos hacen hincapié directamente en la región inferior del pecho, que debe estar musculada y definida para conseguir unos pectorales perfectos. Por lo general, encontrarás esta máquina incorporada a un gran aparejo en el suelo del gimnasio. Si ves una polea con el cable y los accesorios capaces de salir horizontalmente deberías poder realizar este ejercicio.

Para el Remo con Cable de Agarre Cercano, recomiendo utilizar el accesorio de mango estrecho. Cuando utilice esta manija, sus manos estarán enfrentadas y separadas unos 15 centímetros. Tendrá que encontrar dónde apoyar los pies.

Y también donde se pueda sentar. La mayoría de las veces habrá un asiento largo y acolchado a unos 30 cm del suelo con reposapiés situados justo debajo de la polea. Debes sentar tus caderas lo suficientemente lejos de la polea para que tus rodillas estén fuera del camino cuando comiences los ejercicios.

Básicamente, las manos y los brazos deben estar libres para moverse sin que las rodillas estorben. Dicho esto, no quieres sentarte tan atrás que tus piernas estén completamente bloqueadas y rectas. Ahora que tus caderas están en su lugar, debemos hablar del ángulo de tu espalda.

Tu espalda debe estar recta y erguida durante toda la duración de cada repetición. No debes inclinarte hacia atrás cuando el peso se hace más pesado ni inclinarte hacia delante con los cables al devolver el peso a la posición inicial. Agarre firmemente las asasSu posición de inicio para este movimiento será con una posición elevada