Circuito de velocidad educacion fisica

La sala de pesas de la escuela secundaria crea una situación única en la que existen poblaciones tanto inexpertas como atléticas, y lo más probable es que entrenen o se ejerciten en horarios similares o dentro de clases similares. Un enfoque detallado con recursos que proporcionen versatilidad y una experiencia de ejercicio eficaz, puede aplicarse a estas poblaciones con éxito, y prepararlas para una mejor experiencia de ejercicio a medida que progresan en edad y nivel de habilidad. El uso de un enfoque de entrenamiento en circuito puede ofrecer numerosas opciones de entrenamiento para desarrollar movimientos fundamentales en las áreas de fuerza, velocidad, potencia y agilidad.

Independientemente de la habilidad del individuo, estas áreas coexisten en todos los entornos humanos, desde los deportes hasta ciertas carreras, y necesitan ser entrenadas de forma constante en el adolescente en desarrollo. Los entrenadores y los instructores de educación física suelen tener poco tiempo durante los entrenamientos o las clases, por lo que un entorno de entrenamiento en circuito es propicio para permitir que se practiquen y entrenen múltiples movimientos en un período de tiempo corto, pero eficaz. La literatura actual ha sugerido que los individuos pueden utilizar un enfoque de circuito o de intervalo y aún así lograr los objetivos de fuerza, velocidad y potencia.

La práctica estándar en la sala de pesas ha implicado una configuración tradicional de estanterías de sentadillas con individuos que realizan un movimiento de fuerza, seguido de un intervalo de descanso determinado únicamente por el momento en que sus compañeros completan su serie del mismo ejercicio, seguido de su «turno» dentro de la estación. Esto crea una gran pérdida de tiempo y puede promover el aburrimiento, una disminución del efecto del entrenamiento y un entorno potencialmente inseguro. Un enfoque de entrenamiento en circuito permite combinar una cantidad específica de ejercicios con otros ejercicios similares o complementarios que mejoran el movimiento principal.

Pero, si nuestro objetivo es realizar una serie de mayor intensidad del ejercicio de press de banca con el objetivo de añadir fuerza y músculo al individuo, se pueden realizar movimientos complejos y contrastados entre las series sin fatigar por completo los movimientos principales del press de banca. Los estudios han demostrado que al realizar un movimiento de alta intensidad del 80% para un ejercicio de fuerza compuesto, es decir, sentadilla, levantamiento de peso muerto, press de banca, seguido de aplicaciones de potencia, velocidad o núcleo de intensidad moderada, los individuos siguen logrando aumentos en su RM máximo de repetición general a lo largo de un período de entrenamiento específico. Además, la evidencia anecdótica ha sugerido que estos movimientos complementarios permiten una disminución del peso total levantado por el individuo a través del emparejamiento de movimientos de potencia complementarios asociados con el movimiento primario.

Este enfoque es especialmente importante en los individuos en desarrollo que pueden sentir la necesidad, o se ven presionados a añadir cantidades innecesarias de peso. Además, las demandas metabólicas se incrementan debido al enfoque del circuito que produce mejoras en las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, y disminuye las tasas de recuperación con el tiempo. Para ser claros, si el entrenador o instructor de educación física se centra estrictamente en un área de mejora de la fuerza, la velocidad, la potencia, etc., la recuperación adicional entre series es esencial, y se requiere una especificidad directa.

Pero, con un tiempo limitado no sólo para los entrenamientos y las clases, sino también con limitaciones entre las temporadas deportivas y posiblemente con recursos limitados dentro del espacio de entrenamiento de fuerza, los individuos en desarrollo pueden ver ganancias en todas estas áreas, ponerse en una posición para una menor ocurrencia de lesiones y establecer competencias de movimiento esenciales que durarán toda la vida. El entrenamiento y la creación de circuitos de entrenamiento con múltiples ejercicios requiere algo de tiempo y una cuidadosa preparación. Inicialmente, el entrenador o instructor de educación física querrá establecer un movimiento/grupo muscular como el foco de esa sesión o clase de entrenamiento.

Si las piernas son el foco de ese día, deben formularse 2-3 movimientos primarios para las piernas dentro de la clase/práctica, junto con otros movimientos complementarios dentro de la estación. Como se ha mencionado, se pueden realizar movimientos/ejercicios similares además del movimiento primario, o también se pueden realizar movimientos de contraste, es decir, ejercicios de la parte superior del cuerpo, del núcleo, etc. Recuerde que la adherencia al movimiento y las intensidades asociadas para promover la mejora del rendimiento siguen siendo parte de la rutina, pero con un enfoque versátil y holístico para estimular también otras áreas.

Habrá que experimentar un poco, junto con el método de ensayo y error, en función de la edad, el nivel de habilidad y la madurez del entrenamiento, así como del tiempo disponible para la sesión. Una vez más, esto permite seguir estrictamente el enfoque del día para la clase o el equipo, junto con mantener el entrenamiento «fresco» y emocionante, y estimular otras áreas de interés para los individuos en desarrollo, es decir, la resistencia cardiovascular, la fuerza central, las aplicaciones pliométricas, las competencias de movimiento, las prácticas de reducción de lesiones, etc. Maree Buchanan, una física, ha creado y donado amablemente un conjunto de 25 tarjetas de entrenamiento en circuito.